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パーソナルトレーニングジムGROW  南草津本店

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投稿日:2026/2/1
前ももの張りってどう治すの?
前ももの張りってどう治すの?_20260201_1
皆様、こんにちは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
今回は前ももの張りの原因や対処方法をご紹介します!
日常生活を送っているだけなのに前ももが張ってコンプレックスになる経験がある方も多いのではないでしょうか?

前ももが張るとは?
大腿四頭筋(前もも)を過度に使うことで横から見た時に足が太く見えること

実は前ももの原因はたくさんあるんです!
・姿勢の悪さ→反り腰や猫背で重心が前(つま先側)にかかることで前ももが過剰に使用される
・ヒールによるつま先重心→実は重心が踵にあってもバランスを保とうとして大腿四頭筋が使われるんです!そのため足全体でバランス良く立ったり歩くことが大切になります。
・長時間のデスクワーク→血流が悪くなることで筋肉が固くなります。なのでストレッチを行うことで筋肉を柔らかくしましょう。
・運動不足や代謝の低下→普段から使わないことで筋肉が使われにくく脂肪がつきやすくなるため、前ももの張りにつながります…
一般的に前ももの張りはおしりの筋肉や後ろのももの筋肉が足りないことで起こるといわれています。これは歩行時に前ももが代わりに負担を補うためです。
他にも大腿四頭筋が筋力不足でも起こるんです!まず大腿四頭筋の筋そのものの筋肉量が少ないと軽い負担でも前ももの筋肉を刺激することになり張りにつながります。
・筋肉の使いすぎ→逆に筋肉を使いすぎて縮んで硬くなります。
・むくみ→水分バランスが乱れてしまうことで張っているように見えます。

ではどうすれば改善出来る?
・ストレッチ→大腿四頭筋をストレッチします。
・姿勢の改善→反り腰や猫背を改善することで自然な背中のカーブをに戻すことで前ももへの負担を軽減できます。
・歩き方の見直し→かかとから着地して足全体で動くように意識することでおしりやもも裏の筋肉をより使えるようになります。
・適度な運動→下半身の筋肉を使う機会を増やすことでアンバランスな筋肉の使い方を防ぎます。

日常生活の歩き方など小さなものから積み重ねることでコンプレックスを解消しましょう!

~パーソナルトレーニングジムGROW~

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投稿者
グロウ 南草津本店(GROW) 小西 雄也

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