パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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投稿日:2026/2/6
- 血糖値の上昇が及ぼすダイエットへの影響
- 皆様、こんにちは!

パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
ダイエットをしている時はカロリーを抑えて、タンパク質をとる程度で食事を終わらせがちです。もちろん気をつけないよりは十分凄いことですが血糖値も注意して行うことでより早く健康的に痩せることができます!
【血糖値とダイエットの関係】
血糖値が上昇するというよりも「急激な」血糖値の上昇が問題視することが多いです。
この血糖値の急激な上昇・下降を血糖値スパイクといいます。血糖値スパイクが起こると病気のリスクがあがるだけでなく、インスリンを大量に分泌します。
このインスリンというのは血糖値を下げるホルモンですが、脂肪を合成しようとするため、血糖値スパイクを防止することがダイエットを成功させるために必要になります!
【インスリンが脂肪合成を行うメカニズムは?】
・食事を摂取する
↓
・糖を分解する
↓
・血液中の糖を筋肉やブドウ糖に脂肪細胞に取り込ませる
↓
・解糖系(酸素を使わずにエネルギーを作るサイクル)を経て中性脂肪に合成されて、脂肪として蓄えられる
これらの一連の作用で余分なエネルギーを脂肪として貯蔵する役割がインスリンにはあります!
血糖値の急激な上昇は多くのインスリンが分泌されるため、脂肪として蓄えられるエネルギーが相対的に多くなります。
【血糖値スパイクの効果】
原因:運動不足・炭水化物の多い食事・早食い
症状:イライラ・食後の強い眠気・だるさ
リスク:糖尿病・動脈硬化
【食事方法】
・ベジファースト→野菜や食物繊維が多い食べ物である海藻・きのこ類を先に食べる。そしてタンパク質、炭水化物を食べる。
・良く噛んでゆっくり食べる→少しずつ胃に運ぶことで、血糖値が上昇しにくいようにします。
・GI値(糖吸収が遅い)が低い食品から食べる
・運動→運動は糖をエネルギーとして使うため、食後1-2時間後に運動することで血糖値を下げることができます。
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