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パーソナルトレーニングジムGROW  南草津本店

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投稿日:2026/2/11
デスクワークが体に及ぼす影響は?
デスクワークが体に及ぼす影響は?_20260211_1
皆様、こんにちは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v

仕事柄、長い時間座っていることが多い方はかなりの数いらっしゃると思います。また、スマホ社会によって休日でも動かずに座りがちになりますよね。

今回は長時間座っていることが身体にどういった影響を与えるのかをご紹介いたします!

【デスクワークで伴う体調リスク】
1.肩こり
2.首の痛み
デスクワークは長時間同じ姿勢を続けると筋肉は血流が悪くなって、固くなります。この6つ全て、血流が悪くなることが原因で起こる場合も多いです。
1.2の場合、頭を支える首と肩が常に使われて過剰な負担がかかります。
そこで動かさないと血流が悪くなって、疲労物質が流れずそこに蓄積します。そしてコリや痛みが出ます。

3.腰痛
座っている時の方が支えている面積が大きいことから「楽」に感じやすいですよね。ですが実は立っている時よりも座っている時の方が腰への負担が1.4倍高くなるといわれています。さらに上半身を前に倒した状態だと1.8倍高くなります。
猫背なども腰に負担をかける原因です。これらが、腰痛を発症・悪化させます。

4.眼精疲労
近くで凝視を続けると目のピントを合わせようとする「毛様体筋」が常に使われて疲弊することで目元に疲れが現れます。

5.頭痛
頭痛は1.2.4が原因で、「緊張性頭痛」が起こります。血管が収縮(締め付けるようなイメージ)することで頭が痛くなります。

6.下半身のむくみ、冷え、太り
下半身も動かさないと、血液や老廃物が滞留することで起こります。

【何をしたらいいの?】
・こまめなストレッチ
首・肩・腰・下半身(特に関節)をストレッチしてあげる事で血流がよくなり、上半身のだるさが軽減されます。
・パソコンの高さを整える
目線の高さにパソコンを合わせることで、猫背による肩・首のコリや血流の悪化を防ぎます。
・目を温める
「毛様体筋」を解して目元の疲れをとりましょう。

デスクワークという環境はなかなか変えられず、行動も限られてきますが、出来ることをすれば変化を感じられると思うので継続して行ってみませんか?
~パーソナルトレーニングジムGROW~

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投稿者
グロウ 南草津本店(GROW) 小西 雄也

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小西 雄也

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皆様の【成長/GROW】と【なりたい身体】へ導きます

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