パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 脂質を摂るタイミング。
- こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)vダイエットをされている方、脂質を減らしすぎていませんか？？
脂質は我々人間に必ず必要な栄養素です。
脂質を減らしすぎると体にどのような異変が起こるのか、、、
・お肌の乾燥・かゆみ
・肌荒れ・ニキビの悪化
・ホルモンバランスの乱れ
・エネルギー不足・疲労感
・栄養不足
・脳の機能低下・集中力低下
・血管・神経への影響
この中でも女性は特に女性ホルモンが乱れやすくなるが気になります。
脂質は細胞膜や血液、そして女性ホルモン（エストロゲン）の原料となるコレステロールを運ぶ重要な役割を持っており、過度な脂質制限は全身の不調に直結します。
また、脂質を極端に減らしすぎるダイエットは女性ホルモンのバランスを乱すだけではなく、生理（月経）が止まる（無月経）リスクを高めます。
ではここから正しい脂質の摂り方や脂質の摂るイミングなどをお伝えしていきます。
脂質は1日総エネルギーの20~25%を目安に、青魚や植物性オイルなどの「良質な脂質」を摂ることが重要です。
飽和脂肪酸（肉の脂など）は控え、炒める時の油はオリーブ油等へ変更し、揚げ物を控えることで油の過剰摂取を防ぎつつ健康的な脂質摂取が可能です。
脂質を摂るタイミングは、脂質を抑えつつエネルギーとして効率的に消費できる昼食時がおすすめです。
特に1日の中で、脂質の合成を促す「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の働きが鈍くなる時間帯（14時～16時頃）が最も太りにくいとされています。
避けるべきタイミングは、夜20時以降です。
「BMAL1 （ビーマルワン）」の働きが活発になり、脂肪を溜め込みやすいため、夜遅くの脂摂取は体脂肪へと蓄積されやすくなります。
このように脂質を摂取するときは「量」だけではなく「時間帯」にも気をつけながら摂取するように心がけてみましょう！
皆さん是非参考にしてみてください(^ ^)
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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小西 雄也コニシ ユウヤ
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