パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
おすすめデザイン
投稿日:2026/2/26
- BIG3 とは?
- こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v筋トレにおける「BIG3(ビッグスリー)とは、スクワット・ベンチプレス・デットリフトの3つのバーベルトレーニングの総称です!
この3つが「筋トレのBIG3」として選ばれている理由は、単一の筋肉ではなく全身の大部分の筋肉を同時に鍛えられる「コンパウンド種目(複合関節運動)」であり、かつ高重量を扱って最大筋力と全身の厚みを効率的に向上できるからです。
・スクワット
部位:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
特にスクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれ、基礎代謝向上・脂肪燃焼・筋力向上・成長ホルモン分泌促進による全身の筋肥大に絶大な効果を発揮します。
また、全身の連動性向上性もあり股関節、膝、足首の柔軟性と筋力が必要となり、他のトレーニングやスポーツにおける「土台」となる体幹が強くなります。
・ベンチプレス
部位:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
暑い胸板や、男らしい上半身の筋肥大・筋力向上や、女性だとバストアップ・垂れ防止などの効果、フリーウェイトによる身体の安定能力も向上させます。
補助で二の腕も入ってくるので二の腕の引き締め、太くしたい方にもおすすめです。
・デッドリフト
部位:脊柱起立筋、ハムストリングス、臀部
デッドリフトは、床からバーベルを引き上げるBIG3の種目であり、脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋(背中)や大臀筋・ハムストリングス(脚の後面)など、全身の後ろ側を中心に強力に鍛えられる最上位の筋トレです。
全身運動のため筋力向上や高いダイエット効果が期待できます。
これらのBIG3はそれぞれ異なる筋肉群に働きかけるため、バランスよく筋力を高めることが可能です。
この種目を安全に行うために、フォームを意識する・適切な重量設定・ウォーミングアップをしっかり行うことが大切です。
是非みなさん参考にしてみてください(^ ^)
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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加藤 遥カトウ ハルカ
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