パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日:2026/3/14
- 基礎代謝と体重の関係性!
- こんにちは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)vみなさん、体重と基礎代謝の関係性をご存知ですか??
まず基礎代謝とは、何もしなくても生きるために消費するエネルギーのことです。
呼吸をする・心臓を動かす・体温を保つ・内臓を動かす・寝ている時もカロリーは消費されます。
次に筋肉と体重について話していきます。
体重が重いと基礎代謝は高くなります。
その理由として、体が大きいほど血液を送る量が増え、内臓の活動量も増え、筋肉量が多くなります。
ですがここからが注意ポイントです。
脂肪が多い55kg→基礎代謝低め
筋肉が多い55kg→基礎代謝高い
なぜかというと、筋肉は脂肪よりエネルギーを消費するからです。
筋肉は動いていない時でもエネルギーを使っています。
・姿勢を保つ
・体温を作る
・血流を助ける
・細胞の修復やタンパク質合成
などこれらの活動には、ATP(体のエネルギー)が必要です。
一方、脂肪は基本的にエネルギーを貯めるための組織なので、活動量が少ないです。
実際の活動量の違いを見てみると、、、
(1kgあたりの基礎代謝の目安)
・筋肉 約13kcal
・脂肪 約4kcal
このように筋肉は脂肪の3倍エネルギーを使うと言われています。
ただ、「筋肉をつけたらめっちゃ代謝が上がる」これは少し誤解がうまれるかもしれませんね。
筋肉1kg→1日約10~15kcal消費くらいです。
筋肉だけで代謝が急激に上がるわけではありません。
このように、筋肉が多いと消費カロリーが高くなり、脂肪が多くて基礎代謝が高くても同じように消費はしないよという事が分かるかと思います!
みなさん是非筋肉を鍛えていきましょう^ ^
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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