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パーソナルトレーニングジムGROW  南草津本店

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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ

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投稿日:2026/3/15
食事誘発性熱産生について!
こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
食事誘発性熱産生について!_20260315_1
みなさん、食事誘発性熱産生と言われてもなんだそれは?となりますよね。
食事誘発性熱産生とは、食事をした後に体内で起こるエネルギー消費のことを指します。
私たちが食べたものは、消化・吸収・代謝といった過程を経て体に取り込まれますが、この一連の働きの中で熱が生み出され、エネルギーが消費されます!
つまり、食事をするだけでも体はエネルギーを使っているということです!

この食事誘発性熱産生は、1日の総消費エネルギーの約10%を占めているといわれています。
基礎代謝や運動によるエネルギー消費に比べると割合は大きくないように感じるかもしれませんが、日々の積み重ねを考えると体重管理や代謝の維持において重要な役割を果たしています。

特に栄養素によってエネルギー消費の割合は異なります。
糖質は約6%、脂質は約4%程度ですが、タンパク質は約30%と高いのが特徴です。
つまり、タンパク質を含む食事は、体内でのエネルギー消費を高めやすいと言えます!
筋肉や体の組織を作る材料になるだけでなく、代謝をサポートする栄養素でもあるのです!

また、食事誘発性熱産生を高めるためには、食べ方も大切です。
よく噛んで食べることで消化活動が活発になり、エネルギー消費が高まりやすくなります。
またさらに、朝食をしっかり摂ることもポイントです。朝食は体を目覚めさせ、代謝のスイッチを入れる役割があり、1日のエネルギー消費を効率よく高めることにつながります。

このように、食事誘発性熱産生は私たちの体の代謝を支え、エネルギー消費を促す大切な働きです。
食事内容や食べ方を少し意識するだけでも、体のエネルギー消費は変わってきます。
健康的な体づくりや体重管理のためにも、食事の質と食べ方を意識してみることが大切です!!

~パーソナルトレーニングジムGROW~

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投稿者
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