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投稿日：2025/12/20
- 寝ている時にふくらはぎをつる方
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原因は水分不足だけではない！！！
普段から歩く時や立ち上がりなどの動作に
前体重になり普段からふくらはぎが伸ばされているからである。。。
なので『腓骨筋』、『足のアーチ』、『前脛骨筋』の
ストレッチをすることで寝てる時の足のつり予防にもなります(≧▽≦)
腓骨筋のほぐし
膝の外側の出っ張っている部分が腓骨の骨頭。
ここからテニスボールで上下にグリグリとこすりながら下に向かって動かしていく。
痛みが強い場所を見つけたら入念にほぐす。
アーチ3種のほぐし
テニスボールを使って足の裏をグリグリ。
まずは踵の内側から拇趾球に向かいボールを前後させながら進める。
次に踵の中心から中指の根元まで。最後に踵の外側から小指の根元まで。
前脛骨筋のほぐし
折って重ねたタオルを床に置き腓骨のすぐ脇、外側にある筋肉に押し当て体重を乗せて圧をかける。
このときタオルがしっかり当たるように脛を左右に傾けて確かめる。
【姿勢矯正専門院foryou岩出院】
〒649-6248 和歌山県岩出市中黒632-1
中華そば丸田屋 岩出本店さんの隣
無料共有駐車場49台あります。
託児環境：キッズスペースあり。
お子様連れ歓迎です◎
和歌山・岩出市で整体・マッサージ・姿勢矯正をお探しの方はぜひ姿勢矯正専門院foryou岩出院へご来院ください♪
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投稿者
foryou岩出
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