エデン アロマアンドヒーリング
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エデン(EDEN)のブログ
プライベート
投稿日：2024/5/13
- 眠れていますか？
- いつもご利用いただきありがとうございます♪
EDENです☆
本日は睡眠に対する考え方について☆
１、睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
2、刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
3、眠たくなくなってから床に就く、就床時刻をこだわりすぎない
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする
4、同じ時刻に毎日起床
早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる
5、 光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜は明るすぎない照明を
6、規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
運動習慣は熟睡を促進
7、昼寝をするなら、15時前の20～30分
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
8、眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
9、睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
睡眠薬の代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
以上。
何か一つでも参考になれば幸いです。
当店は不眠に特化したセロトニン活性療法という施術もございます。
大変ソフトな整体ですので安心してお受けいただけます。
ぜひ一度ご利用くださいませ。
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