マハロトレーニングジム(Mahalo Training Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/7/28
- トレーニング前の食事について！
- こんにちは！
神戸 三宮 パーソナルトレーニング ジム
食事指導付き ホットペッパービューティー
【Mahalo Training Gym】
寺下真生です！
今日はトレーニング前の食事についてです！トレーニングの成果を上げるには、
栄養・休養・運動の質がとても大切になります。
トレーニングに来られる方で、一番改善が難しいのはやはり栄養面ではないでしょうか。
そしてトレーニングの前後の栄養摂取はトレーニング効果にとても影響します。
このトレーニング前後の栄養摂取を疎かにしている方もよく見かけます。
トレーニング前後に摂る栄養の意味として、
運動前 → 運動の為の栄養
運動後 → 回復の為の栄養
を理解しておきましょう！
トレーニング後に栄養をとる、例えばプロテインを飲むなど、
皆さまある程度意識はあるように思えます。
なのでトレーニング前の栄養摂取について考えてみましょう！
ここでのNGポイントは、
●空腹でトレーニングしない
→トレーニングの主な栄養源は糖質になります。これが体の中で不足していると、筋肉を分解して糖質を供給する糖新生が起こります。
せっかくトレーニングで筋肉をつけようとしているのに、分解させながらトレーニングをしていることになります。。
●満腹でトレーニングをしない
→空腹もNGですが、満腹時のトレーニングもオススメしません。
第一に満腹状態であるとトレーニングのパフォーマンスが上がりません。また、トレーニングをすると血流は筋肉に優先的に向かい、胃腸への血流量が落ちてしまいます。その為、消化不良を起こしたり、トレーニング中気持ち悪くなったりすることもあります。。
理想は２時間前に食事を済ませておく。
トレーニングの栄養源は糖質なので必ず糖質は摂取しましょう。
また、脂っこい物は消化に時間がかかり胃腸に負担が大きいのでトレーニング前は控えましょう。
どうしても時間がなくて食べれなかった時には、おにぎりのみ、
またはゼリーや液体なので糖質摂取をしておきましょう。
トレーニング効果をしっかり出す為には、その日のトレーニング時間から逆算して食事を摂る時間を決めて、
1日のスケジュールを組むように心がけてみてください！
初めてトレーニングに来られる方も、必ず栄養をとってからお越しくださるようお願いします！！
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