マハロトレーニングジム(Mahalo Training Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/7/30
- 目指せ！桃尻！！
- こんにちは！
神戸 三宮 パーソナルトレーニング ジム
食事指導付き ホットペッパービューティー
【Mahalo Training Gym】
寺下真生です！！
今日は、お尻トレーニングに関して書いていきたいと思います！
目指せ！桃尻！！！
お尻を鍛えることのメリットって？？
・お尻の筋肉が引き上がり、脚長効果が得られる。
お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長くスタイルがとってもよく見えます。
・ウエストが引き締まる
大臀筋というお尻の大きな筋肉を鍛えることで骨盤も刺激されウエストの引き締め効果が期待できます。
また、大臀筋は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です！
・代謝が良くなる
大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝がUPします。（お尻に限らず）筋肉量を増やすことでエネルギーの消費も大きくなるので痩せやすい身体を目指すことができます。
～鍛えるべき筋肉～
お尻
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
の３つから構成されていて、大臀筋が大半を占めています。
大臀筋が一番大きな筋肉になるため、ここの筋肉の見え方によってラインの綺麗さなどが影響してきます。
・ハムストリングス
太もも裏の筋肉の総称で、太ももの裏とお尻は繋がっていますよね？
なので、お尻と同様に鍛えると綺麗なラインができてきます。
・股関節
股関節は鍛えるというより、柔らかくすることがポイントです。歩いているときに骨盤付近にある腸腰筋という前方の筋肉が股関節を動かす際に大きく影響していて、股関節をほぐすことで、裏側にあるお尻の筋肉にきちんとアプローチが可能となります。
～オススメのお尻トレーニング～
・ヒップリフト
ヒップリフトを行うと、お尻の引き上げ効果はもちろん、骨盤の矯正や姿勢の改善にも効果的だと言われています。
・ワイドスクワット
お尻の筋肉はもちろん、内腿・太もも裏に負荷をかけることができ、綺麗な下半身を作ることができます。
このときポイントは、膝がつま先より出ないこと！（前腿にきます）かかとの上に膝があるように行ってください。
・クラムシェル
膝が貝のように開いてくる動きを行うトレーニングです。
簡単そうに見えますが、とってもきつい！！
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