マハロトレーニングジム(Mahalo Training Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024/4/14
- 筋肉痛がこない??
- こんにちは! 神戸 三宮 パーソナルトレーニング ジム 食事指導付き 【Mahalo Training Gym】 寺下です!
筋トレを始めた時ものすごく筋肉痛が起きたのに今は全く筋肉痛が来ない、、、
ちゃんとトレーニング出来ているのかな??と心配になったことある人いると思います。
今回は筋肉痛が起きるメカニズムや筋肉痛の有無に限らず効果を得られるポイントを
お伝えできればと思います!
筋肉痛は運動によって筋繊維にダメージが与えられることにより、筋肉痛が生じます。
微小なダメージが炎症反応を起こし痛みの信号が脳に送られることにより筋肉痛を感じます。
一般的に24~48時間でピークの筋肉痛が来ると言われています。筋肉痛が来た後は筋繊維が
損傷している為筋繊維を修復しようとして身体は働きます。筋繊維が生成され筋肉の断面積が増加
する事により筋肉が大きくなり筋繊維が強くなります。
筋肉が大きく強くなることで身体がトレーニングに対して慣れが生じていきます。
そのことを順応と言います。
筋肉痛が来ないからと言って全く意味がないわけではありません。少しながら筋繊維の損傷があり
筋肉痛が来なくても筋繊維が強くなり太くなっていきます。なのでそこに関して心配はしなくて大丈夫
です。
筋肉痛が来ないという事は適切な負荷の重さで出来ている証拠でもあります!
また、筋肉痛が来ないのは先ほど説明しましたが身体が順応しているという事です。
トレーニングの負荷を徐々にあげていきましょう!そうしていくことによりより強い筋肉
太い筋肉へと変化していくのです!更に栄養を十分に摂る事で筋の修復スピードが早まって
良き良い身体へとなっていきます。しっかりとした休息時間も必要になります。
やるときはやって休むときはしっかり休みましょう!
筋肉痛はあくまでも目安なのでそこもしっておきましょう!
#パーソナルトレーニング#痩せる#ストレッチ#骨盤矯正
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