マハロトレーニングジム(Mahalo Training Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/2/18
- 鉄分はどれだけ摂るべきかご存知ですか??
- こんばんは!
神戸 三宮 パーソナルトレーニング ジム 食事指導付き 【Mahalo Training Gym】
寺下です!
皆さんは鉄分をどれだけ摂るべきかご存知でしょうか?【鉄分の1日の摂取量の目安】
鉄分は性別や年齢によって1日あたりに必要とされる量が異なります。また、女性は月経による出血で鉄分が失われてしまうため、必要な量が多くなっています。
▼鉄の食事摂取基準(1日あたりの推奨量)
年齢 男性 女性
月経なし 月経あり
6~11か月 5.0 mg 4.5 mg ー
1~2歳 4.5 mg 4.5 mg ー
3~5歳 5.5 mg 5.5 mg ー
6~7歳 5.5 mg 5.5 mg ー
8~9歳 7.0 mg 7.5 mg ー
10~11歳 8.5 mg 8.5 mg 12.0 mg
12~14歳 10.0 mg 8.5 mg 12.0 mg
15~17歳 10.0 mg 7.0 mg 10.5 mg
18~29歳 7.5 mg 6.5 mg 10.5 mg
30~49歳 7.5 mg 6.5 mg 10.5 mg
50~64歳 7.5 mg 6.5 mg 11.0 mg
65~74歳 7.5 mg 6.0 mg ー
75歳以上 7.0 mg 6.0 mg ー
あまり知る機会が無いと思うのでこの機会に自分の摂取量がどれくらいなのか、把握してみてくださいね!!
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