セイタイイン ゲンキドウヒロシマエキマエイン
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げんき堂 広島駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/17
- 簡単に始めれる運動
まずは、体力に自信がない方や運動初心者の方でも取り組みやすいトレーニングをご紹介します。正しいフォームで行い、無理なく行うようにしましょう。
-初級-
○ドローイン
お腹を凹ませた状態をキープすることで、インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
腰痛の方にも始めやすい運動！
インナーマッスルをしっかり使うように意識していく運動です。
いつでもどこでもできる手軽さも魅力です。
1.仰向けに寝て、膝を立てます。この時、足の裏は床につけた状態にします。
２.息をゆっくりと吐きながら、お腹を背骨の方に近づけるイメージで、限界まで凹ませます。
３.お腹を凹ませた状態を5秒間キープします。
これを10回程度繰り返します。
○クランチ
腹筋運動の中でも比較的負荷が低く、初心者の方でも取り組みやすいトレーニングです。
1.仰向けに寝て、膝を立てます。この時、足の裏は床につけた状態にします。
2.両手を頭の後ろで組みます。
3.息を吐きながら、おへそを見るようなイメージで上半身を起こしていきます。この時、腰は床につけたままにします。
4.ゆっくりと息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
これを10回程度繰り返します。
腹筋トレーニングは毎日行っても問題ありませんが、
筋肉の張りや筋肉痛がある状態で行う必要はありません。
筋肉痛などが出やすい場合は、週に2～3回程度のから始めていきましょう。
また、トレーニング中痛みが生じた場合はすぐに中止しましょう。
無理のない範囲で、徐々に負荷や回数を増やしていくことが大切です。
継続していく事が大事なので皆さん少しずつ始めていきましょう！
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施術者【国家資格保持者】
吉田 愛ヨシダ アイ
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