ストレッチセンモンテン シャンティ
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シャンティ(Shanti)のブログ
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投稿日：2025/10/31
- デスクワーク姿勢セルフチェック
- ★まず座った状態で確認
質問 ができてたらチェック！
足裏は床にしっかりついてる？
膝と腰の高さがほぼ水平？（膝が高すぎ/低すぎない）
骨盤は立ってる？（腰が丸まらない）
肩がすくまず、力が抜けている？
顎が前に出てない？
PC画面の上端が目線の少し下？
キーボード/マウスは肘が90°で触れる位置？
深い呼吸ができてる？
→ 6つ以上当てはまれば合格！
→ 4つ以下なら要改善ポイントあり
☆理想のデスク姿勢のポイント
坐骨で座る（椅子の真ん中に）
背もたれに肩甲骨を預けすぎない
腰の軽いカーブを維持（タオルを腰に）
画面は腕一本分の距離
前のめり厳禁 → 画面を近づけるのが正解
●職場でもできるミニ改善テク
悩み 改善アイテム
肩こり ひじ掛け or 肘下にクッション
腰痛 腰当てタオル or 低反発ランバーサポート
目の疲れ 20分ごとに20秒遠くを見る
冷え ひざ掛け＆足首ウォーマー
〇肩・腰を守る3つの簡単エクササイズ
胸のストレッチ：ドア枠に腕を置いて20秒
肩甲骨よせ＋下げ：10回 深呼吸と一緒に
ドローイン：座ってお腹だけ凹ませ20秒×3
☆トレーナーからのアドバイス
正しい姿勢は “頑張るもの” ではなく
環境（イス・机・画面）を整えて自然に維持できるものが理想！
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