ルクス整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/6
- 目の疲れからくる肩こり
- 目の疲れからくる肩こり目が疲れると、肩が凝って辛い。。。
目も肩も調子悪くてやる気が出ない。。。
長時間のパソコン作業やスマホの使用時に、肩が辛いと感じたことはありませんか?
目の疲れ、眼精疲労によっても肩こりは起こります。
☆目の疲れが肩こりになる理由
普段、目のピントを合わせるのに、毛様体筋と呼ばれる筋肉がピント調節を行っています。
パソコンやスマホの使用時には、目の焦点を合わせる為に、
頭部が前方へ傾く姿勢をとり、その際に首や肩の筋緊張が高まります。
さらに頭部が前方へ傾く姿勢は、画面を覗き込む様な姿勢になるので、
目と画面との距離が近くなり、毛様体筋が過剰に働いてしまいます。
毛様体筋の緊張が続くと。。。
・目の疲れ
・目のかすみ
・視力の低下感
・頭痛
これら眼精疲労により交感神経が優位になると。。。
筋肉の血管が収縮し、疲労物質が蓄積されてしまい、
首・肩の凝りや痛みなどの症状が悪化しやすくなります。
眼精疲労による肩こりは、単に目の筋肉の疲労だけではなく姿勢と自律神経の問題でもあります。
☆眼精疲労を和らげるには正しい姿勢
姿勢を整えるだけでも眼精疲労は軽減します。さらには首・肩こりの予防にも。
ポイント
・背筋をまっすぐに伸ばし、顎を引く
・耳と肩のラインが出来るだけ真っ直ぐになるようにする
・ディスプレイの高さを目線と同じなるようにする
・亜面との距離を30～40cm程を保つようにする
☆20-20-20ルールを意識するように
20分ごとに20フィート(6メートル)先を、20秒見る。
視線を遠くに移すことで、ピント調節筋の毛様体筋の緊張を緩めることで、
目の疲労を抑え、自律神経の切り替えにも役立ちます。
☆まとめ
ただの肩こりと思っていたものが、目の疲れからということも少なくありません。
現代では、デスクワークが中心だったり、スマホの長時間使用により、
気が付かないうちに悪い姿勢で、目を酷使していることが多いです。
目と姿勢の関係を意識することが、慢性的な肩こりを予防することの第一歩になります。
当院では、眼精疲労で悩む方へ、目の周りや頭蓋骨の調整の他、お一人お一人に合わせ
姿勢や身体全体のバランスを整える施術を行っています。
日々のケアに加え、姿勢や身体のバランスを整えておくことが、快適な毎日に繋がります。
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