ルクス整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/22
- 幸せホルモンのセロトニンとは何？
- ☆セロトニンとは何?
セロトニンとは、心のバランスを整えたり睡眠や自律神経の調整、痛みの抑制などに関わり、
別名を「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内で働く神経伝達物質のことをいいます。
イライラや不安感、抑うつ状態を抑えてくれる心の安定にかかせない神経伝達物質です。
セロトニンは、ノルアドレナリン(闘争・逃走)ドパミン(喜び・快楽)に並んで三大脳内伝達物質で、
セロトニンはこのノルアドレナリンとドパミンの過剰な分泌を抑制しコントロールしています。
☆セロトニンの働き
・精神の安定
・覚醒と集中
・自律神経の調整
・抗重力筋の調整
・痛みの抑制
☆セロトニンが不足すると
セロトニンは、幸せホルモンとして心の安定に大切で、気分や感情の安定をもたらします。
セロトニンの分泌が減少し不足すると、気分が落ち込みやすくなったり、
不安感やいらいら感を感じやすい、睡眠障害が出たりすることがあります。
☆セロトニンが不足してしまう理由
普段の生活環境上、スマホやパソコンの長時間の使用、運動不足や夜更かしの常態化、
ストレスを受け続ける様な生活習慣が、セロトニンの分泌を妨げてしまう大きな要因になり、
☆セロトニンを増やす
・太陽光を浴びる
セロトニンは、起床時に分泌され始め、日中はずっと分泌されています。
朝の陽の光を浴びることが効果的で、体内時計のリセットにも役立ちます。
・適度な運動
ウォーキングやヨガなど軽い運動はセロトニンの分泌を促進してくれます。
・健康的な食事
セロトニンの生成には、必須アミノ酸であるトリプトファンが材料となっています。
トリプトファンは、肉・魚・乳製品・大豆製品に多く含まれ、
ビタミンＢ6やマグネシウムもセロトニンの生成に必要です。
☆まとめ
セロトニンは、心と身体に大きく影響している神経伝達物質です。
精神や感情の安定、集中力、自律神経の調節、痛みの抑制、
抗重力筋の調整など様々な働きをしています。
セロトニンの分泌を増やしたり効果を高めるには、運動・バランスの良い食事・日光浴が有効で、
これらを意識することで、セロトニンを増やし健康的に、生活の質を向上させましょう。
また整体で自律神経を整え、血行を改善し心身ともにリラックス状態にすることでも、
セロトニンの分泌を促進するサポートすることが出来ます
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