骨盤 肩こり 腰痛専門 天六あず整体院(旧：骨盤専門院 あず整体院)
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天六あず整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/10/15
- 大腰筋の必要性！！！
- こんにちは！！！
皆さんは「大腰筋」という筋肉を聞いたことがありますか？？
大腰筋が使えれるようになるとこんなメリットがあります！！
１.体の歪みを減らせる
２.姿勢の矯正
３.つまづかなくなる
４.ぽっこりお腹の改善
そこで自宅で鍛えれるメニューをご紹介いたします！！
レッグレイズ(^^)/
マットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がる
両手は自然に広げ、上半身を安定させる
両足を軽く浮かせ、ゆっくりと上に上げていく
(3)の時、膝は少し曲がる程度に抑えましょう
太ももと床が垂直になるまで上げたら、そこで2秒間停止する
その後、ゆっくりと元に戻す
この動作を15回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
レッグレイズトレーニングの目安は、15回 × 3セット。大腰筋が刺激されているか感じながら行ってみて。
トレーニングのコツ
上半身は固定して動かさない
両足は地面につけない
股関節部分が刺激されているか感じながら取り組む
上げる時に息を吐き、取り込みながら下げる
両足は垂直になるまで上げる
レッグレイズトレーニングで最も大切なポイントは、上半身を固定して下半身だけ動かすということ。つい腰が浮いてしまったりする方は、腰の上がらないギリギリまで足の角度を少し緩やかにしてみましょう。
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