骨盤 肩こり 腰痛専門 天六あず整体院(旧：骨盤専門院 あず整体院)
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天六あず整体院のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 慢性的な腰の痛みにお悩みの方
- こんにちは！
２月も終わりもうすぐ３月になりなりますね♪
会社員の方にとって３月は決算処理、地棚卸し、翌年度の予算・計画などがあり忙しくなるかと思います(>_<)
忙しくになるにつれ腰の痛みが気になるそこのあなた！！！！
腰の痛みは大半が反り腰が原因です！！
反り腰の原因は主に以下の要素が挙げられます。
1：筋力アンバランスと低下: お腹の筋肉（腹筋群）やお尻の筋肉（大臀筋）が弱まり、背中や太ももの前 側が硬く緊張して、骨盤を前に引っ張ってしまうため。
2：デスクワーク：前かがみ姿勢: 長時間の座り作業で骨盤が前傾し、それを補正しようとして腰が反る。
3：反り腰の自覚なし:：正しい姿勢を保つための深層筋が衰え、無意識に腰を反らしている。
特に多くの方は前の太もも（大腿四頭筋）が固くなる1番の症状の方が多いです！
そこで改善できるストレッチを紹介します！
1：基本姿勢： 横向きに寝て、下の脚は安定のために軽く曲げます。
2：脚を持つ： 上側の足首（または足の甲）を同じ側の手で掴みます。
3：かかとをお尻へ： 掴んだ足のかかとをお尻に近づけるように、膝を曲げます。
4：後ろに引く： 膝を後ろ（背中側）に引き、前ももの伸びを感じながら15～30秒キープします。
5：呼吸： 止めずに深呼吸を繰り返します。
しっかりと前の太ももを緩めて反り腰改善させていきましょう♪
皆さん是非やってみてね♪
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