骨盤 肩こり 腰痛専門 天六あず整体院(旧：骨盤専門院 あず整体院)
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天六あず整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/20
- 内転筋の必要性
- こんにちは！
今日は内転筋の必要性を説明していきます！
もしかしたら皆さんのお身体のお悩みは内転筋にあるかもしれません！？
では、早速説明とおすすめのメニューをお伝えしていきます！
1.骨盤の安定に直結する
内転筋は骨盤と太ももをつないでいるため、ここが弱いと骨盤が不安定になります。
→ 結果として「骨盤の歪み」や姿勢の崩れにつながります。
2.姿勢（特に立ち姿、歩き方）を整える
内転筋は脚を内側に引き寄せる働きがあり、O脚やガニ股の予防に関係します。
弱いと、
1.膝が外に開く
2.歩き方が崩れる
3.見た目の姿勢も悪くなる
3.腰痛、膝痛の予防
内転筋が弱いと、代わりに腰や膝に負担が集中します。
整体ではよく「内ももが使えていない人ほど腰痛が出やすい」と言われます。
4.体幹（インナーマッスル）と連動している
内転筋は、腹筋や骨盤底筋と連動しています。
つまりここが働くと、
1.体幹が安定する
2.バランスが良くなる
3.ケガしにくくなる
5.血流、リンパの流れを助ける
太ももの内側には大きな血管やリンパが通っています。
内転筋が動くことで、
1. むくみ改善
2.冷えの軽減
にもつながります。
まとめ
内転筋は
→「骨盤の土台＋体の中心を支える筋肉」
ここが弱いと、全身の歪みや不調の原因になりやすいです。
おすすめのメニュー
横向き内もも上げ
やり方
1. 横向きに寝る
2. 上の足を前に出す
3. 下の足（内側の足）をゆっくり持ち上げる
回数：10回 × 左右
→ポイント
1.小さくてOK、丁寧に
2.地味だけどかなり効く
是非やってみてね！！
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