美波整体院 矢巾院のブログ
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投稿日：2026/2/6
- インナーマッスルを鍛えよう
- 腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えよう
腹式呼吸は、
座り姿勢や立ち姿勢を安定して維持するためにとても重要です。
体の深部にある
インナーマッスル（腹横筋・横隔膜など）が働くことで、
姿勢の土台が安定します。
寝ながら首や肩で呼吸してしまう人の特徴
・仰向けになると胸や肩が大きく動く
・お腹がほとんど膨らまない
・呼吸が浅く、回数が多い
このタイプの方は、
首や肩の筋肉で呼吸を補ってしまうため、
寝ている間も首肩が休まりません。
その結果、
◯寝起きから首や肩がこっている
◯朝から疲労感がある
といった症状につながりやすくなります。
この呼吸パターンは、
男性よりも女性の方が苦手な方が多い傾向があります。
筋力は「貯金」を切り崩している状態かもしれません
普段あまり運動をしていない場合、
学生時代に蓄えた筋力を
少しずつ切り崩しながら生活している状態になりがちです。
◯疲れやすくなった
◯姿勢が崩れやすい
◯痛みが出やすくなった
今は大きな問題がなくても、
将来につながる変化が少しずつ起きています。
今から老後に向けて、
筋力をつけながら生活していきましょう。
ドローイン（腹式呼吸）の簡単なやり方
・仰向けで膝を立てる
または椅子に座った姿勢で行います
・鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
・口からゆっくり息を吐きながら
お腹をへこませて
お腹を背中に近づけるイメージを持ちます
・呼吸を止めずに10秒キープ
・5回ほど繰り返します◯胸や肩が上がらないようにする
◯力まず、ゆっくり行う
寝ながら鍛える方法もあります
自分ではうまくできない方や、
運動が苦手で続かない方には
EMSによるインナーマッスルトレーニングもあります。
◯寝たままで行える
◯インナーマッスルに直接アプローチ
◯姿勢や呼吸の土台づくりにおすすめ
呼吸や姿勢、インナーマッスルが気になる方は、
美波接骨院 矢巾院までお気軽にご相談ください
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投稿者
美波接骨院 矢巾院
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