美波整体院 矢巾院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 交感神経が優位になると
- 自律神経の乱れ
交感神経が優位になると
【身体に起きやすい症状】
・首、肩、背中が常に緊張してこる
・締めつけられるような緊張型の頭痛
・腰や背中の張り、痛み
・呼吸が浅くなる、息が吸いづらい
・動悸、ドキドキしやすい
・胃がキリキリする、食欲低下
・お腹が張る、便秘になりやすい
・手足が冷える
・寝つきが悪い、夜中に目が覚める
・疲れているのに身体が休まらない
【生活の中で起きる変化】
・常に時間に追われている感覚
・イライラしやすく、余裕がなくなる
・小さなことで緊張や不安が強くなる
・スマホや仕事をやめても頭が切り替わらない
・休んでいるつもりでも「オフ」になれない
・夜になっても目や頭が冴えている
・甘いものやカフェインを欲しやすくなる
・呼吸を止めるクセ、食いしばりが増える
【なぜ起きる？】
交感神経は
「戦う・頑張る・緊張する」ための神経。
これが長時間続くと、
筋肉・血管・内臓・脳がずっと臨戦態勢となり、
回復する時間がなくなることが問題です。
「頑張りすぎ」そのものが悪いのではなく、
切り替えができない状態が乱れにつながります。
副交感神経を優位にするための行動
【まずは呼吸】
・鼻からゆっくり吸う
・口から細く長く吐く
・吐く時間は吸う時間の2倍を目安に
・肩ではなく、お腹や肋骨が広がる意識
完璧を目指さず、
気づいたときに3呼吸で十分です。
【深呼吸の有効な秒数】
・鼻から4秒吸う
・口から6～8秒吐く
・3～5回行う
吸うより吐く時間を長くすることで、
副交感神経が入りやすくなります。
【鼻で吸う理由】
・副交感神経を刺激しやすい
・空気が温まり、身体が緊張しにくい
・脳に「安心していい」という信号が入る
副交感神経は
「頑張って上げる」ものではなく、
安心させて出てきてもらうものです。
痛みや張り感などお身体の症状にお悩みでしたら
是非ご相談ください。
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投稿者
美波接骨院 矢巾院
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