美波整体院 矢巾院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/14
- 水分摂取の重要性
- 水分摂取は、体の調子を整えるうえで非常に重要です。
体調管理だけでなく、代謝や自律神経の働きにも関係しています。
■ 水分摂取量の目安
一般的な目安は
体重 × 30～40ml
例
・50kg → 1.5～2.0L
・60kg → 1.8～2.4L
・70kg → 2.1～2.8L
■ なぜこれくらい必要なのか
人は1日に自然と水分を失っています。
・呼吸、皮膚から 約900ml
・尿 約1000～1500ml
・便 約100ml
合計すると
約2～2.5Lの水分が体の外へ出ていきます。
そのため、失われた水分を補うことが大切です。
■ 食事からも水分は摂れている
水分は飲み物だけではなく、食事からも摂取しています。
食事からは
約700～1000mlの水分を摂っていると言われています。
そのため、実際に飲み物として意識して摂る量は
1.5～2L程度が現実的な目安になることが多いです。
■ 一度に大量に飲むのはよくない
水分は一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて摂ることが大切です。
短時間で大量に飲むと
・胃腸への負担
・電解質バランスの乱れ
などにつながる可能性があります。
■ 水分不足になると
水分が不足すると体にさまざまな影響が出ます。
・筋肉が硬くなる
・血流が低下する
・自律神経が乱れやすくなる
・疲労回復が遅くなる
そのため日常生活では
最低でも1.5L
理想は2L前後
を目安に、体重や運動量に合わせて水分を摂取していくことが大切です。食生活の見直しやダイエットについてお悩みの方は、美波接骨院矢巾院でもご相談いただけます。
生活習慣や食事バランス、体の状態に合わせたサポートを行っています。
「なかなか体重が落ちない」「何から始めればいいかわからない」といったお悩みも、お気軽にご相談ください。
体づくりやダイエットを無理なく続けるための方法をご提案いたします。
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投稿者
美波接骨院 矢巾院
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