美波整体院 矢巾院のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 肩こりと呼吸？
- 寝起きに肩や首の張りを感じる方は、呼吸の仕方が影響している可能性があります。
本来、呼吸は
横隔膜を中心に行われます。
しかし、呼吸が浅くなると
「呼吸の補助筋」が過剰に働きやすくなります。
代表的なのが
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
■こんな呼吸になっていませんか？
・肩をすくめるように息を吸う
・胸や首ばかり動く呼吸
このような呼吸は、補助筋を使いすぎている状態です。
就寝中も続くと、朝の首・肩の張りにつながります。
■姿勢も大きく関係します
・猫背
・巻き肩
これらの姿勢は胸が広がりにくく、呼吸が浅くなります。
その結果、さらに補助筋に頼る悪循環が起こります。
■改善のポイント
・横隔膜周辺の柔軟性を高める
・日頃から深呼吸を行う
やり方のコツ
・肩が上がらないようにする
・腕を横に広げて胸を開く
→胸郭が広がりやすく、正しい呼吸の練習になります
■呼吸の回数に注目
人は1日に約2万回呼吸をしています。
そのたびに
首や肩に力が入りすぎると
筋肉への負担はかなり大きくなります。
→ストレスの少ない呼吸を身につけることで
肩首コリの軽減につながります美波接骨院矢巾院では
姿勢評価をもとに、首肩の負担を減らす施術やセルフケアをお伝えしています。
寝起きの不調や慢性的なコリでお悩みの方は
お気軽にご相談ください
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投稿者
美波接骨院 矢巾院
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