パーフェクトストレッチ 富山根塚店 ストレッチと体幹トレーニング専門店
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パーフェクトストレッチ 富山根塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 捻挫を防ぐには？？
- みなさん、こんにちは！
パーフェクトストレッチ富山根塚店です！
今日のテーマは
「捻挫を防ぐには？？」です！！
捻挫とは、関節に無理な力が加わり、靭帯や腱などが負傷している状態のことを指します。
特に、足首は捻挫が起こりやすい部位です。
これは、転倒や階段の踏み外し、ジャンプでの着地失敗など、足首をひねる原因が多いことが挙げられます。
では、予防するにはどうすればいいのか？？
足首の柔軟性が高いと、しっかりと足関節を背屈し、地面からの衝撃を吸収することができます。一方で、足首が硬いと、背屈しづらく捻挫しやすくなってしまいます。
足首の柔軟性を高めるための、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のストレッチをご紹介します。
１，壁など体重を支えられるような場所に向かって立ち、両手を壁につきます。
２、両足を前後に軽く開き、後ろに引いた方の足のつま先が進行方向を向くようにまっすぐ置きます。
３，後ろ足の膝を伸ばした状態にし、かかとが浮いてしまわないぎりぎりのところまで身体を前に倒していきます。
４，ふくらはぎの筋肉に伸び感を感じたら、壁に付いた手に体重をかけて20～30秒静止します。
５，左右の足を入れ替え、反対側のふくらはぎも同様にストレッチします。
捻挫の予防にはストレッチで関節や筋肉の柔軟性を向上させることが
有効です！！(^^♪
皆さまのご来店、心よりお待ちしております♪
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投稿者
PS 富山根塚店
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