パーフェクトストレッチ 富山根塚店 ストレッチと体幹トレーニング専門店
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- 富山県富山市根塚町１丁目１番７号
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パーフェクトストレッチ 富山根塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 太ももの外側が痛くなる原因は？？
- みなさん、こんにちは！！
パーフェクトストレッチ富山根塚店です(^^♪
今日のテーマは
「太ももの外側が痛くなる原因は？？」です！
みなさん、ランニング時に太ももの外側が痛くなることはありませんか？
もしかしたら腸脛靭帯炎（別名：ランナー膝）になっているかもしれません、、、。
腸脛靭帯炎とは、腸脛靭帯という太ももの外側に付着している靭帯部が炎症を起こしている
状態です(;_:)マラソンに限らず、バスケットボールやサッカー、バレエ、ジャンプの繰り返しや
過度なランニングなどによって起こることが多い障害です。
原因としては
・筋肉の使い過ぎ
・中臀筋(お尻の筋肉）が硬い
→中臀筋は片脚支持の際に必要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると片脚重心の保持が難しくなり結果的に姿勢不良となることで
代償動作が働き、大腿筋膜張筋（太ももの筋肉）を過度に使ってしまう。
・大臀筋が硬い
→大臀筋は中殿筋とクロスしている部分がある為、硬くなると
中臀筋の硬さに繋がる。
・腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）が硬い
→膝裏は筋肉の集合地帯と言われるほど多くの筋肉が集まる場所です。
その為、多くの筋肉が関り、疲労が溜まりやすい箇所です。
⇒腸脛靭帯炎の予防、改善には
中臀筋、大臀筋、腓腹筋のストレッチが効果的です！！
走った後にはゆっくりと時間をかけてストレッチを行っていきましょう！！
ランニング後のお身体のメンテナンスにぜひ当店をご利用ください(*^^*)
皆さまのご来店、心よりお待ちしております♪
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投稿者
PS 富山根塚店
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