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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/19
- ふくらはぎの肉離れへの対処法とセルフケア
- ふくらはぎに急激な痛みが走る下腿の肉離れ。

スポーツ中だけでなく、急なダッシュや階段の上り下りなど、日常の何気ない動作でも起こり得ます。
今回は、もしもの時に役立つ適切な対処法を解説します。
1.発生直後の鉄則「RICE処置」
受傷直後は筋肉が内出血を起こしている状態です。まずは以下の頭文字をとったRICE処置を行い、炎症を最小限に抑えましょう。
・Rest(安静):無理に歩かず、患部に負担をかけない。
・Ice(アイシング): 15~20分ほど冷やし、血管を収縮させて腫れを防ぐ。
・Compression(圧迫): 弾性包帯やサポーターで軽く圧迫し、内出血を抑える。
・Elevation(挙上): 足を心臓より高い位置に保ち、むくみを軽減させる。
2.やってはいけない!NG行動
痛いからといって、自己判断でのマッサージやストレッチは厳禁です。
傷ついた筋線維をさらに広げ、修復を遅らせる原因になります。
また、受傷後48時間は入浴や飲酒など、血流を急激に促進する行為も控えましょう。
3.回復を早めるセルフケア
痛みが落ち着いてきたら(通常2~3日後)、無理のない範囲で以下のケアを取り入れます。
・足指のグーパー運動: 患部に負担をかけず血流を促します。
・温熱療法: 急性期を過ぎたら、お風呂でゆっくり温めて筋肉の柔軟性を取り戻します。
肉離れは「ただの筋肉痛」と放置すると、しこりが残り、再発を繰り返す原因になります。
急なふくらはぎの痛みや、なかなか治らない違和感などがある方は、早めにご相談ください!
笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日 9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日 休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com
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