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笹塚さくら鍼灸整骨院

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  • 東京都渋谷区笹塚2-41-15 アニモ笹塚1F
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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/18
今日から始める足指ウォーキング

今日から始める足指ウォーキング_20260218_1
歩く時に「足の指」を意識した事はありますか?
実は、指先に正しい力が入るかどうかで、疲れにくさや姿勢が劇的に変わります。
今回は、今日から実践出来る「足指ウォーキング」のコツをまとめました。

なぜ「足の指」が重要なのか?
現代人の多くは、靴の中で足指が浮いてしまう「浮き指」の状態になりがちです。
指が使えていないと、重心がかかとに偏り、膝や腰への負担が増えてしまいます。
足の指に力を入れ、地面をしっかり「掴む」ように歩く事で、以下のメリットがえられます。

・ふくらはぎのポンプ機能が活性化し、むくみが解消する

・体幹が安定し、姿勢が整う

・地面を蹴り出す力が強まり、歩行スピードが上がる

【指に力を入れる歩き方のコツ】
「力を入れる」といっても、ずっと指を丸めているわけではありません。
大切なのは「地面を蹴る瞬間」の意識です。

1、着地はかかとから
まずは優しくかかとから接地します。

2、重心を前へ移動
足裏全体を地面につけ、重心を親指の付け根(母指球)へ移動させます。

3、最後は指先で「グッ」と押す
離地する直前に、足の指全体で地面を後ろに押し出すイメージで力を入れます。

【自宅で出来る足指トレーニング】
いきなり外で意識するのが難しい方は、室内で「タオルギャザー」を試してみて下さい。
床に置いたタオルを足の指だけで手前に引き寄せる運動です。
これだけで、歩く時に必要な筋力が自然と鍛えられます。
今日から始める足指ウォーキング_20260218_2
今日から始める足指ウォーキング_20260218_3
足指を意識するだけで、いつもの散歩が本格的なエクササイズに変わります。

次の一歩から指先の感覚を研ぎ澄ませてみませんか?

笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日            9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日     休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com

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笹塚さくら鍼灸整骨院 大川 修宏
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整体師/鍼灸師
大川 修宏オオカワ ノブヒロ
投稿者
笹塚さくら鍼灸整骨院 大川 修宏

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大川 修宏

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