ササヅカサクラシンキュウセイコツイン
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- 東京都渋谷区笹塚2-41-15 アニモ笹塚1F
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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/21
- 膝の痛みに水中ウォーキング
- 「膝が痛くて歩くのがつらい、でも運動不足も解消したい」

そんなジレンマを抱えている方に是非試していただきたいのが、水中ウォーキングです。プールの中での運動は、陸上とは全く異なるメカニズムで体が働きかけます。
1.浮力が膝への負担を軽減する
水中では「浮力」が働くため、肩まで浸かった状態では体重が陸上の約10分の1のまで軽減されると言われています。
膝痛の多くは、歩行時の衝撃や体重による圧迫が原因で悪化します。水中であれば、関節にかかる重圧を最小限に抑えながら、スムーズに足を動かす事が可能です。「痛くて一歩が出ない」という方でも、水の中なら驚くほど楽に歩ける事を実感出来ます。
2水の抵抗が「天然の筋トレ」になる
水の中は空気中よりも密度が高く、動くだけで全方向に抵抗がかかります。
この抵抗が程よい負荷となり、膝を支えるために重要な「大腿四頭筋(太ももの筋肉)」を効率よく鍛える事が出来ます。激しいトレーニングをしなくても、ゆっくり歩くだけで天然の筋トレ代わりになり、膝の安定性を高める事につながります。
3.水圧による血行促進とリラックス効果
水の中では常に体に圧力がかかっています。この「水圧」がポンプのような役割を果たし、足元に滞りがちな血液やリンパの流れを促進してくれます。
血行が良くなる事で、筋肉の緊張がほぐれ、慢性的な痛みの緩和も期待出来ます。また、水の浮遊感にはリラックス効果もあり、心身共にリフレッシュ出来るのも大きな魅力です。
まずは無理のない範囲で、週1~2回、20分程度から始めてみませんか?
プールから上がった後の体の軽さを、是非体感してみて下さい。
笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日 9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日 休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com
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