ササヅカサクラシンキュウセイコツイン
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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/24
- 五十肩の対策法と注意点まとめ
- 五十肩は痛くて本当に辛いですよね。

そんな辛い痛みの対策法と
注意すべきことをまとめました。
五十肩は、無理に動かすと悪化を招き、
放っておくと肩が固まってしまう厄介な状態です。
症状の段階によって、
すべきことが正反対になるため注意が必要です!
1. 段階別の対策法
五十肩には、
痛みが強い「急性期」と
動きが制限される「慢性期」があります。
急性期(ズキズキ痛む時期)
○安静が第一
無理にストレッチをせず、痛みの出る動きを避けます。
○冷やす、温める
熱感がある場合は冷やし、
重だるい痛みなら温めて血流を促します。
○寝方の工夫
痛む方の肩の下にバスタオルやクッションを敷き、
肩が後ろに落ちないようにすると、
夜間の痛みが和らぎます。
慢性期(肩が固まって動かない時期)
○適度な運動
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かして可動域を広げます。
○アイロン体操(コッドマン体操)
お辞儀の姿勢で机に手を突き、
反対の手で重り(500mlのペットボトルなど)を持って、
振り子のように前後左右に揺らします。
○温熱療法
お風呂でしっかり温まり、
筋肉をほぐしてからストレッチを行うのが効果的です。
2. 生活上の注意点
○冷えを避ける
肩が冷えると血行が悪くなり、
痛みが増します。
冬場だけでなく、夏のエアコンの風にも注意しましょう。
○姿勢の改善
猫背や巻き肩は肩関節への負担を増やします。
デスクワークの合間に胸を開く意識を持つだけでも変わります。
○重い荷物
痛む方の手で重いバッグを持つのを控え、
リュックを活用するなど重さを分散させてください。
当院では無理のない範囲でゆっくり肩を動かしてあげることで、
五十肩の治療をしていきます。
つらい痛みで困っている方は
お気軽にご相談くださいね。
笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日 9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日 休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com
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