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笹塚さくら鍼灸整骨院

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  • 東京都渋谷区笹塚2-41-15 アニモ笹塚1F
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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/4/2
腰痛改善の鍵を握る「腸腰筋」とは?

腰痛改善の鍵を握る「腸腰筋」とは?_20260402_1
デスクワークが続いた後や、立ち上がった瞬間に感じる腰の痛み。
その原因、もしかすると背中ではなく「お腹の奥」にあるかもしれません。
今回は、腰痛改善の要とも言われる重要筋肉「腸腰筋(ちょうようきん)」について解説します。

【腸腰筋の正体と役割】
腸腰筋は、腰椎から太ももの付け根にかけてつながる筋肉の総称です。
主に「大腰筋」と「腸骨筋」から構成されており、身体の深部に位置するインナーマッスルです。
【主な役割】
・姿勢の保持
背骨を正しいS字カーブに保ち、上半身を安定させます。

・足を持ち上げる
歩行時や階段を上る際に、太ももを引き上げる動作を担います。

上半身と下半身をつなぐ架け橋のような存在なのです。

【なぜ腸腰筋が腰痛の原因になるのか?】
現代人の多くは、座りっぱなしの生活などにより腸腰筋が縮んで固まった状態になりがちです。腸腰筋が硬くなると、つながっている腰椎を前方にグイグイと引っ張ってしまいます。

その結果、腰の反りが強くなる。「反り腰」の状態になり、腰周りの筋肉が常に緊張して痛みが発生するのです。また、逆にこの筋肉が弱すぎると、骨盤を立てる事が出来ず「骨盤後傾」を招き、腰に過度な負担をかけてしまいます。

【今日から出来る腸腰筋ケア】
腰痛を根本から防ぐには、腸腰筋の柔軟性を取り戻す事が不可欠です。

・足付け根のストレッチ
片膝を床につき、もう片方の足を大きく前に出します。
重心をゆっくり前に移動させ、後ろ側の足の付け根を伸ばしましょう。

・座り過ぎをリセット
30分~1時間に一度は立ち上がり、軽く足踏みをするだけでも、固まった腸腰筋に刺激を与える事が出来ます。
腰痛改善の鍵を握る「腸腰筋」とは?_20260402_2
腰痛対策やストレッチをしても腰に痛みや違和感など気になる事がありましたら当院へご相談下さい。


笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日            9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日     休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com

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笹塚さくら鍼灸整骨院 大川 修宏
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整体師/鍼灸師
大川 修宏オオカワ ノブヒロ
投稿者
笹塚さくら鍼灸整骨院 大川 修宏

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大川 修宏

オオカワ ノブヒロ

親身になってお客様の身体の悩みと向き合います!

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