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笹塚さくら鍼灸整骨院

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  • 接骨・整骨
  • 東京都渋谷区笹塚2-41-15 アニモ笹塚1F
  • 笹塚駅徒歩4分●整体/肩こり/腰痛/マタニティ

笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/4/2
「上がらない…」となる前に!五十肩を防ぐ3つの習慣
「上がらない…」となる前に!五十肩を防ぐ3つの習慣_20260402_1
五十肩は、
肩の関節をスムーズに動かすための組織が炎症を起こし、
癒着することで動きが制限される状態です。

一度なると改善に時間がかかるため、
日頃から「固めない」「動かす」習慣をつけることが重要です!

以下の3つのポイントを意識してみてください。

1. 同じ姿勢を長時間続けない

現代人に最も多い原因の一つが、
デスクワークやスマホの長時間利用による姿勢の固定です。

それにより肩が内側に入ると関節の可動域が狭まり、
組織に負担がかかります。
意識的に胸を張るようにして見ましょう!

また座りっぱなしを避け、
こまめに肩を回したり立ち上がることで血流の停滞を防げます!

2. 肩甲骨周りのストレッチ

肩の動きは「肩甲骨」の柔軟性に大きく依存しています。
肩甲骨が動かないと、肩関節だけで腕を上げようとしてしまい、
痛みの原因になります。

両手でタオルの端を持ち、頭の上から背中の方へゆっくり上下させる運動をしてみましょう!

指先を肩に当て、肘で大きな円を描くようにゆっくり回すのも
効果的!
後ろに回すときは左右の肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう。

3. 適度な保温と生活習慣

血行不良は筋肉や腱を硬くさせ、炎症を招きやすくします。

夏場のエアコンや、冬の冷気から肩を守りましょう。
お風呂に浸かって肩までしっかり温めるのは非常に有効です!

血管の健康を保つビタミンEや、
筋肉・組織の材料となるタンパク質を意識的に摂ることも、
長期的な予防につながります!

日々のルーティンの中に、
少しだけ「肩を大きく動かす時間」を作ってみるのは
いかがでしょうか?

もし、腕を上げたときに「ズキッ」という鋭い痛みを感じたり、
夜寝ている時に痛みで目が覚めるようなことがあれば、
無理に動かさず早めにご相談ください。

笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日            9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日     休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com

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笹塚さくら鍼灸整骨院 津村 祐樹
ご来店お待ちしております
整体師
津村 祐樹ツムラ ユウキ
投稿者
笹塚さくら鍼灸整骨院 津村 祐樹

整体師

津村 祐樹

ツムラ ユウキ

心身ともに快適な生活を送れるようにサポートします!

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