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おおぞら針灸 整骨院 葛西駅前店のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 体を動かす習慣！
- こんにちは！カラダの深部にあるインナーマッスルが仕事でどんなとき使われているかご存じでしょうか？
例えば、電気や内装工事の人など高い所を脚立で作業するときなど
高所で不自然な姿勢で細かい動きをするので身体のを支える力を使おうとします。見た目には動いてなくてもバランスを崩さないようにするために腰や足の筋肉が姿勢を保つために筋力が静かに発揮されています。普段こういった作業をしている人は自然に体を支えているインナーマッスルが使われて鍛えられますが、でもこういった作業は特別な仕事の人以外稀ですよね。
なので、ヨガやピラティスなど行って普段使わない筋肉を動かしていく習慣化できると良いですね。
今回は足腰のバランスをつけるセルフケアをお伝えしたいと思います。
【 ヨガのポーズ ： ハイランジ 】
１）前屈姿勢になります。そこから両手の指先を床につけます。
２）膝を垂直に曲げて、後ろの足をしっかり伸ばします。
３）両足で床を踏みしめて、上半身を起こしていきます。
４）両手を天井方向に伸ばし、そのままの姿勢で3～5秒呼吸キープしてください。
※この流れを反対側も行ってください。お腹を凹まして背中をまっすぐ伸ばして、肩や骨盤も床に垂直になるよう意識をしてください。腰を反りし過ぎて行うと腰痛の原因にもなってしまうので注意してください。体幹の力がついてくるときれいな姿勢ができて、上半身の余計な力が抜けて呼吸もより深く行うことができます。このハイランジの効果は下半身の引き締め、体幹力アップ、代謝アップなど期待できます。きついポーズですがしっかり行ってバランスのとれた体作りを目指していきましょう。
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投稿者
おおぞら 整骨院
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