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和音(WAON)のブログ
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投稿日：2020/4/27
- 一日３分！肩こりを根本から改善【胸・実践編】
- From,武末和彦
整体院 和音-WAON- のデスクより
コロナウイルスにより、多くの方が活動自粛やテレワークなどで、１日のほとんどを自宅にて過ごされていることと思います。福岡は４月始めより自粛要請が始まったので、そこからでもすでに２週間、３月からされている方は１ヶ月半もの期間が経過しています。
運動不足やストレスで方がこりやすくなっています。
なので今回は『一日３分！肩こりを根本から改善する方法』について話します(^^)
ストレス性や自律神経の乱れによる肩こり以外で、
私が考える肩こりの原因は「猫背」以外に考えられません！！
猫背はただ姿勢が悪いだけではありません。
猫背になると、さっと挙げただけでも以下のことが合併してしまいます。
・肋骨の動きを制限するため呼吸の非効率化になります。
・腹圧が高まらなくなるので、ぽっこりお腹になります。
・背中の筋肉が過度に伸張されるので、腰痛の原因になります。
なので、痛みの改善・予防や美姿勢を保つためにも、猫背を改善しましょう！！【この順序で行うと効率的に改善できます！】
１．胸を開く
２．肩甲骨を寄せる（開いた胸をキープする）
２→１の順で行うと、肩甲骨を寄せる際に胸の筋肉の硬さが邪魔になってしまいます。
簡単に言うと、綱引き状態なので非効率ですよ。
◆胸ストレッチの実践◆
〈方法〉
1.大胸筋、小胸筋上の皮膚をつまみ上げて、柔らかくする。
最初はとても痛いですが、しばらくすると軽減します。
ビヨ～ンと伸びるのが理想です。
２．青→方向にダイレクトに筋肉をほぐす。
３．大、小胸筋をストレッチする。
４．背中の筋肉を使って、肩甲骨を寄せる
次回のブログでお伝えします(^^)
〈ポイント〉
・筋肉の端を肋骨から引き剥がすようにほぐす
・胸を中心に、指先～胸～腹筋まで伸ばすイメージ
・痛気持ちくらいの強さで30秒×3セット
・みぞおちを引っ込めて、腰を反り過ぎないように注意
試してみてください(^^)
＊整体院 和音-WAON-では肩こりや腰痛の原因を特定してから施術を進めていきます！！
ストレッチしてみたけど分からなかったなど、お気軽にいつでもご相談ください(^ ^)
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