マンセイノイタミ・シビレセンモン セイタイインワオン
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和音(WAON)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020/4/27
- 一日３分！肩こりを根本から改善【背中編】
立て続けの投稿です(^^)
今回は前回に続き「一日３分！肩こりを根本から改善」です。
ただし、【背中編】です！
前回のストレッチで胸が開いたとしても、
それをキープできないとまた元の猫背に戻ってしまいます。
日常生活の動作は、ほぼ体の前側で手や足を使ったり、前かがみの姿勢で作業を行います。
なので前側の胸の筋肉が固くなってしまいます。
そして背中の筋肉は使わないので、筋力が低下していることがほとんどです。
なので背中の筋肉、今回の大菱形筋と小菱形筋を使う必要があるわけです！
では、さっそくいきましょう！！
◆肩甲骨を寄せる◆
大菱形筋と小菱形筋
〈方法〉
１．大・小菱形筋や僧帽筋上の皮膚をつまみ上げて、柔らかくする。
最初はとても痛いですが、しばらくすると軽減します。
ビヨ～ンと伸びるのが理想です。
２．緑→方向にダイレクトに筋肉をほぐす。
３．背中の筋肉を収縮させて、肩甲骨を寄せる
大菱形筋が下部
小菱形筋が上部
〈ポイント〉
・大、小菱形筋は脊柱や肩甲骨の付着部分（骨とのキワ）をほぐす
・全力で７秒収縮して、７秒休憩を１０回×３セット
・肩甲骨を寄せる際に、内側＋下方に動かすイメージで行う
最初は僧帽筋が先に収縮してしまい、内側＋上方に動きやすいので注意
まずは試してみてください(^^)
＊整体院 和音-WAON-では肩こりや腰痛の原因を特定してから施術を進めていきます！！
その他、なんかキツイ、体がだるい、冷え、便秘、めまい、疲れ目、不眠……
など、お気軽にいつでもご相談ください(^ ^)
整体院 和音-WAON-は
JR千早駅より徒歩5分でアクセス良好です♪
駐車場も完備。
ご来院お待ちしております！
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