マンセイノイタミ・シビレセンモン セイタイインワオン
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和音(WAON)のブログ
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投稿日：2020/6/8
- 【肩こり・不眠の原因】正しい呼吸とは？
今回は『肩こり・不眠の原因。正しい呼吸とは？』について話します(^^)
長くなりそうなので、3回のシリーズで行っていきますね！
ストレス社会の現在、最近ではヨガ、ピラティス、マインドフルネスなどで呼吸の大切さが取り上げられています。
ここで一度考えてみてください！
あなたは生まれてから死ぬまで続ける、
１日約２万回繰り返す呼吸に関して、
どのように吸ったり吐いたりするのが正しいのか、勉強したことがありますか？
おそらく多くの方がないかと思います。
なぜなら当たり前に行っている活動なので、意識することがないからですね(^^)
でも【浅い呼吸は良くなく、深い呼吸が良い】とは、なんとなく知っていると思います。
つまり呼吸が大切なのは分かっているけど、
何が正しくて、何が間違っているのかあまりよくわかっていないのが実情なんです！【息を吸う時】
・横隔膜が下がる
→縮んで緊張する
・お腹の筋肉（腹横筋）が広がる
→伸びながら緊張する
・骨盤底筋が下にさがる
→伸びながら緊張する
・肋骨が広がる
【息を吐く時】
・横隔膜があがる
→弛緩する
・お腹の筋肉（腹横筋）がしぼむ
→縮んで緊張する
・骨盤底筋が上にあがる
→縮んで緊張する
・肋骨がしぼむ
以前のブログでもお話しましたが、
現代社会は仕事、人間関係など「ストレスフル」で、常に息を吸っているような交感神経優位になりやすい生活となっています。
息をしっかり吐けず、交感神経優位でずっと戦っている体はストレスで疲弊し、
本来の機能を徐々に失ってしまっているのです。
交感神経位優位から抜け出すためには、
まずは「今の自分の呼吸機能の状態」を知っていただく必要があります！
【おすすめチェック方法】
お風呂に入るときに、肋骨のポジションを鏡で確認するだけです。
胸の下あたりにボコッと肋骨が浮き出ていたら、呼吸が浅くなっています！
リブフレアと呼ばれ、息を吸いすぎたまま固まっている状態です。
みぞおちから横にハの字に開いている肋骨の角度が９０度以上あったら要注意です。
次回は、乱れた呼吸が肩こり、不眠に原因となる理由をお伝えしますので、
楽しみに待っていてください(^^)
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