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パーソナルジム HIWALANI 神田駅前店(旧:加圧スタジオ HIWALANI elima 神田駅前店)

パーソナルジムヒワラニ カンダエキマエテン

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  • リラク
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  • 東京都千代田区内神田3-21-8 神田駅北口合同ビル3F302号室
  • JR 地下鉄銀座線 神田駅北口徒歩1分

ヒワラニ 神田駅前店(HIWALANI)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/25
【フットサル後の膝の外側の痛み】今すぐできる対策
フットサルを楽しんだ後、「膝の外側から、もも裏の外側、さらにはふくらはぎの上あたりまで突っ張るように痛む……」そんな経験はありませんか?

実はその痛み、単なる筋肉痛ではなく、フットサル特有の動きによる**「外側ラインの過負荷」**が原因かもしれません。

なぜ「外側」ばかり痛むのか?
フットサルは狭いコート内で、急激な切り返し、ストップ、そしてサイドステップを繰り返すスポーツです。この時、足の外側(アウトサイドエッジ)で地面を強く蹴る動きが多用されます。

特に以下の3つの筋肉・組織に負担が集中しやすいのが特徴です。

大腿二頭筋(もも裏の外側): 膝を曲げる・回旋させる際に酷使されます。

腸脛靭帯(太もも外側の膜): 膝の外側で骨とこすれ、炎症を起こしやすい部位です。

腓骨筋(ふくらはぎの外側): 足首を安定させるために常に緊張を強いられます。

これらが連動して硬くなることで、膝周辺に鋭い痛みや違和感を引き起こすのです。

放置するとどうなる?
「動けるから大丈夫」と放置すると、フォームが崩れて腰痛を引き起こしたり、最悪の場合は腸脛靭帯炎(ランナー膝)や肉離れにつながる恐れもあります。

今すぐできる3つのセルフケア
お尻(中殿筋)のリリース
膝の外側が痛む原因の多くは、実は「お尻の横」の硬さにあります。テニスボールなどを使い、お尻の横をじわーっとほぐしましょう。

大腿四頭筋(前もも)の外側をストレッチ
前ももが張ると膝のお皿が外側に引っ張られます。入念にストレッチを行い、膝関節の「遊び」を作りましょう。

足首の柔軟性チェック
足首が硬いと、着地の衝撃を膝で逃がすしかなくなります。足首を回すだけでなく、ふくらはぎもしっかり伸ばしてください。

まとめ
フットサルは非常に強度の高いスポーツです。プレー後のケアはもちろん、日頃から**「股関節の可動域」**を広げるトレーニングを取り入れることで、痛みは劇的に改善します。

大好きなフットサルを長く、全力で楽しむために。自分の体のサインを見逃さず、適切なメンテナンスを心がけましょう!
【フットサル後の膝の外側の痛み】今すぐできる対策_20260325_1
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投稿者

HIWALANI  elima

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