プルーラント(Pullulant)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/17
- 目の疲れを取る方法
目の疲れを取るにはどのような方法があるのでしょうか？
☆目が疲れる原因は？
・パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使
一般的な目の疲れは、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。 例えば、パソコンやスマホの画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。
・ドライアイ
ドライアイとは、涙が安定して目の表面を保護しにくくなることで、目の乾きや見えにくさなどが生じる病気。目の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。長時間の作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。
・ストレス
精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合も。 目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。
☆忙しくてもすぐできる！目の疲れを取る簡単な方法
・まばたきを意識的に行う
目の疲れを取るためには、まず、まばたきを意識的に行うのがおすすめ。 まばたきには涙の分泌を促して眼球を潤す働きがあるため、意識的に行うことで、目の渇きを軽減することができます。また、まばたきをすると、目の周りの筋肉が緩み、目の疲れが軽減されます。 特に、デジタル機器の画面を見ているときは、まばたきの回数が減るため、意識してまばたきを行うとよいでしょう。
・遠くをぼんやり眺める
目が疲れたときは、一旦作業を止めて、遠くをぼんやり眺めましょう。 遠くを見ることで目の筋肉の緊張が緩み、目の疲れを軽減させることができます。
・目の体操を行う
「眼球を上下左右に動かす」「円を描くようにぐるぐる回す」といった動きをすると、目の筋肉がほぐされて疲れ目が和らぎます。
スマートフォンの見すぎやパソコンを使った長時間の作業などにより、現代人は普段から目を酷使しています(>_<)
こまめに休憩を取る、しっかり睡眠を取るなど、目の疲れを溜めない工夫を日常生活の中で行い、目を大切にしましょう☆
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