個室整体院キュットのブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/12
- 夏までに痩せるには今から！
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夏本番でもある6月～8月までに痩せるためには、いつからダイエットに取り組めば間に合うのか気になる人もいると思います。
いつから取り組むかを決める前に、まずは何キロまで体重を落とすか目標を決めましょう。一般的に減量目標は最大で体重の5％です。これ以上の減量はリバウンドや、体調不良を引き起こすほど過酷となりやすいため、危険とされています。
例えば体重60kgの人が50kgまで減量する場合には、1か月あたり3キロが適切なペースです。目標体重までに3か月から4か月かかる計算となります。
7月までに痩せたい場合には3月か、遅くとも4月にはダイエットを始めるようにしましょう。夏までに痩せるためには運動と食事制限が重要です。
トレーニング・有酸素運動
ダイエットする時には筋トレを取り入れて、筋肉を付けましょう。
筋肉を付けることで基礎代謝が高くなるため、痩せやすく、リバウンドしにくい身体になります。筋トレにはウエイトマシンを使わずに行う自重トレーニングがあります。しかし、慣れてきたらジムで負荷をかけてトレーニングしたほうが、効率よく筋肉を付けることが可能です。
トレーニングをしながらダイエットを進めることで筋肉も付き、ボディメイクも同時にできます。引き締まった二の腕や、プリッとしたお尻、くびれたウエストも手に入れたい人は、筋トレを取り入れるのがおすすめです。
食事制限
ダイエットする時には、カロリー計算することが重要です。
ダイエット中は消費カロリーが摂取カロリーよりも、低くなるようにします。このことをアンダーカロリーと言い、どのくらい差が作れるかで1か月で何キロ痩せられるかが決まってきます。
ダイエットを始める時はいきなり過度な食事制限を始めるのではなく、1か月の減量目標を決めましょう。次に摂取カロリーと消費カロリーを計算し、計画的に進めるようにしてください。
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