CSS治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/16
- 慢性腰痛改善の為にできる事 その2
- こんにちは。css治療院ミウラです。
さて今回は、「腰痛改善の為にできること」、その２です。
【お尻上げ体操】（ヒップリフト）
１： 仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足の裏を床につける。手は体の横に置く。
２： お腹に軽く力を入れ、腰を反らせないように注意しながら、お尻をゆっくり持ち上げる。
３： 肩から膝までが一直線になる位置まで上げる（上がりすぎない）。
４： 頂点で1～3秒キープし、お尻の筋肉を意識する。
５： 床に完全にはつけず、少し浮かせた状態で次の動作に移る。
10回3セット行う※上記の動きで腰や足の痺れが出る場合や強い痛みがある場合は中止してください。
慢性腰痛にお悩みの方は一つ前の記事の上体反らし体操とセットで始められると効果的です！
この体操を続けることで体幹の筋肉が刺激され、腰痛が解消できます。
もちろん個人差もあり、正しい使い方ができることが大事ですが、毎日寝る前に行えると良いです！
#カイロプラクティック#背骨#肩こり#腰痛#頭痛#江戸川区#西葛西#葛西#整体#猫背#反り腰#巻き肩#矯正#骨盤#整体
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