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はら鍼灸整骨院 伊勢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/11
- *適切な水分量*
- 皆さん、水分は小まめに摂れていますか？
これから少しずつ気温が上がり汗をかくことも多くなるので
今まで以上に意識をして水補給が必要となってきます。
あまり水分をとる習慣のない方は、気づかないうちに水分不足の状態になり、いつのまにか体調を崩す要因の１つになっているかもしれません。
2Ｌの水を飲む事！とよく言われていますが、生活習慣や体質によって適切な水分量はちがうので一概にも2 Ｌ水分を取るのが適切な量とは限りません。
人によっては水分過多でむくみが出てしまうこともあります。
シチュエーション別に適切な水分摂取について見ていきましょう。
1.空調の整った室内
人は「のどが乾いた」と感じた時、すでに２％の水分を失っているといわれています。
空調の整った室内でも、のどが渇く前に水分摂取を。半日でペットボトル1本分（500 ｍｌ）が目安です。
2.炎天下での活動時
子どもの外遊び、スポーツ観戦などの屋外レジャー、屋外作業時など、炎天下では急速に体内の水分が失われます。意識してこまめに水分補給と塩分摂取をして下さい。
3.スポーツをする時
運動によって失われることが予想される水分量の約半分を、運動前に補給しておきましょう。
もちろん、運動中もこまめに水や塩分入りのスポーツドリンクを飲むようにしてください。
4.就寝中
人は睡眠中に500～600 ｍｌの水分を失っています。寝る前にコップ1杯（200ｍｌ）程度を飲んでおくと安心です。
5.お酒を飲んだ夜
アルコールの代謝には多くの水分を要します。同じく寝る前や目が覚めた時にコップ1杯の水を飲みましょう。
どんなシーンでも「乾く前に飲む」が、水分摂取の鉄則。
疲れの原因となる脱水を予防して、元気に過ごしましょう！
投稿者
谷口 スタッフ
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