パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/15
- 腹腔内圧
- 腹腔内圧とは、お腹の内にかかる圧力のことを指します。
お腹の中は、
・横隔膜(上)
・腹筋群(前・横)
・背筋群(後ろ)
・骨盤底筋群(下)
これらに囲まれた空間になっています。
ここに圧力をかけることで、体幹部が内側から支えられ、天然のコルセットのような役割を果たします。
腹腔内圧を高めるメリットですが、
腰を守る!(ケガ予防)
スクワットやデッドリフトなどで腰を痛めやすい原因の一つが、腹圧不足です。腹腔内圧が高まると、腰椎が安定しケガのリスクが下がります。
力をしっかり発揮できる!
体幹が安定すると、脚や腕の力が逃げず、重量を扱いやすくなります。結果として、筋力・筋肥大の効果も高まりやすくなります。
姿勢改善にもつながる!
腹圧をうまく使えるようになると、反り腰や猫背の改善にもつながります。
ぜひ参考に腹腔内圧を意識してみてください!
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