パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/26
- その腰肉、撃退しよう!
- 皆様こんにちは、トレーナーのmayuです!

「体重はそこまで増えていないのに、腰まわりだけが気になる」「パンツに乗る腰肉が落ちない」
そんな悩みを抱える方はとても多いです。
腰肉がつく原因は、単に脂肪が増えたからではありません。
実は姿勢・筋力バランス・生活習慣が大きく関係しています!
まず大きな原因のひとつが反り腰です。
反り腰になると骨盤が前に傾き、下腹部と腰に常に力がかかります。その結果、腹筋がうまく使えず、腰回りに脂肪が溜まりやすくなります。特にヒールを履くことが多い方や、長時間立ち仕事・デスクワークの方は注意が必要です。
次に挙げられるのが体幹・お尻の筋力低下です。
本来、腰回りは腹筋・背筋・臀筋がバランスよく働くことで安定します。しかし筋力が弱いと、姿勢を保つために腰の筋肉だけが過剰に頑張ってしまい、血流が悪化し脂肪が付きやすい状態になります。
また、呼吸の浅さや自律神経の乱れも腰肉の原因です。
ストレスが多く交感神経が優位な状態が続くと、脂肪を溜め込みやすいホルモン環境になります。呼吸が浅いと肋骨が動かず、くびれが失われ、腰回りが四角く見えてしまうことも…
腰肉を減らすためには、やみくもに腹筋をするのではなく、姿勢改善・体幹とお尻の筋力アップ・深い呼吸を意識することが近道です。腰肉は「生活のクセ」が形として表れたものでもあるので、まずは自分の身体の使い方を見直して根本改善してみませんか?
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