パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/28
- 健康的な体の水分量
- みなさまこんにちは!

トレーナーの青田です!
よく『健康的な体を作るにはまず水分をとりましょう!』と言われることが多いと思いますが、健康的な体の水分量ってどのくらい?摂取する量は?と疑問に持つ方も多いかと思います。
今日はこれらについてお話ししていきます◎
■ 健康的な体の水分量ってどれくらい?
人の身体は約60%が水分でできています。
ただし性別や筋肉量によって理想値は変わります。
●女性:50~55%
●男性:55~65%
筋肉が多いほど水分量は高くなり、体脂肪が多いほど水分量は低くなります。
体内の水分が不足すると、
・むくみ
・疲労感
・代謝低下
・肌の乾燥
などの不調が起こりやすくなります。
■ 潤いを保つためにできること
1)こまめな水分補給
一気に飲むよりも、1日を通して少量ずつが理想です。
目安:体重×30~35ml
2)ミネラルを意識する
水だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムも重要。
味噌汁・海藻・果物などがおすすめです。
3)筋肉量を増やす
筋肉は水分を多く含む組織。
トレーニングを行うことで、体内の水分保持力が上がります。
4)カフェインの摂りすぎに注意
利尿作用により水分が失われやすくなります。
体が潤うと、代謝・肌・疲労回復すべてに良い影響が出ます。
「水を飲むこと」も立派なボディメイクです!
ぜひ今日から試してみてください◎
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