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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/7
- サラダを食べているのに痩せない?

ダイエットを意識して
「サラダ中心の食事にしているのに痩せない…」
そんな経験はありませんか?
実は、サラダを食べているからといって必ず痩せるわけではありません。
むしろ食べ方によっては、ダイエットがうまくいかない原因になることもあります。
今回は、サラダを食べているのに痩せない理由を解説します。
1.ドレッシングのカロリーが高い
サラダで意外とカロリーが高くなりやすいのがドレッシングです。
例えば
・ごまドレッシング
・シーザードレッシング
これらは大さじ1杯でも50~80kcalほどあります。
たっぷりかけてしまうと、サラダでも思った以上にカロリーを摂っていることがあります。
ダイエット中は
・ノンオイルドレッシング
・オリーブオイル少量+塩
などにするのがおすすめです。
2.タンパク質が不足している
サラダだけの食事だと、タンパク質が不足しやすくなります。
タンパク質が不足すると
・筋肉量が減る
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
という状態になりやすいです。
サラダを食べる場合は
・鶏むね肉
・ゆで卵
・ツナ
・豆腐
などを一緒に摂るようにしましょう。
3.体がエネルギー不足になる
野菜中心の食事だけだと、体がエネルギー不足になってしまうこともあります。
すると体は
「エネルギーを節約しよう」
として、脂肪を燃やしにくい状態になります。
ダイエットでは
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスも大切です。
4.満足感が少なく間食が増える
サラダだけの食事は、どうしても満足感が少なくなりがちです。
その結果
・お菓子を食べてしまう
・間食が増える
ということもよくあります。
ダイエットは「サラダだけ」ではなくバランスが大切
・タンパク質
・炭水化物
・野菜
をバランスよく摂ることが大切です。
サラダはとても良い食事ですが、それだけに頼るのではなく、栄養バランスを意識することがダイエット成功のポイントです。
無理な食事制限ではなく、健康的な食生活を続けていきましょう!
トレーナー:青田
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