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投稿日:2026/3/26
肋骨の収納って?
肋骨の収納って?_20260326_1
皆様こんにちは、トレーナーのmayuです!
私自身、最初は肋骨が開いており、呼吸や肋骨の収納がとても苦手で、すぐにできるようなものではありませんでした。力で押さえつけようとしてもうまくいかず、むしろ呼吸が浅くなったり、身体が固まってしまうこともありました。だからこそ、できるだけ分かりやすく、かつ専門的にお伝えしたいと思っています。

肋骨の収納とは、胸郭(肋骨まわり)の過剰な前方突出や外旋を抑え、骨盤と胸郭の位置関係をニュートラルに近づけることを指します。多くの場合、肋骨が開く原因は、横隔膜の機能低下や腹横筋・内腹斜筋といったインナーマッスルの働き不足にあります。
この状態では腹圧がうまく高まらず、体幹の安定性が低下し、反り腰やウエストの広がりにつながります。

重要なのは、「息を吐く動作」を使って肋骨を内側・下方へコントロールすることです。特に息を吐き切ることで横隔膜がドーム状に戻り、腹横筋が働きやすい状態になります。このとき、みぞおちから下腹部にかけて均等に圧がかかる感覚があれば理想的です。

さらに、背側(背中側)への呼吸も意識することで、胸郭全体を360度で安定させることができます。単に前から締めるのではなく、全方向から支えるイメージです。

私も時間をかけて少しずつ感覚を掴んできました。簡単ではないからこそ、正しく理解し、丁寧に積み重ねることで、確実に身体は変わっていきます。
なかなか文だと分かりづらい部分もあるので、直接、トレーナーmayuにお尋ねください^ - ^



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