デアカルナ(DEA CARNA)のブログ
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投稿日：2025/11/7
- むくみやすい人の食のクセ3つ！今日から見直せる習慣
- こんにちは、DEA CARNAです！
朝起きたとき、夕方の足のむくみ…気になりますよね。
実は「むくみやすさ」は、食習慣に原因があることも多いんです。
今日は、むくみやすい人に多い 食のクセ3つ と、その簡単な改善ポイントをご紹介します！
1 塩分を摂りすぎている
外食やコンビニ食品、加工食品は知らず知らずのうちに塩分過多に
塩分（ナトリウム）が体内の水分をため込み、むくみの原因に
改善ポイント
・味付けはハーブ・スパイス・レモン汁で調整
・加工食品より「手作り＋シンプル調味料」を意識
2 水分補給が偏っている
「水はあまり飲まない」「お茶やコーヒーばかり」になっていませんか？
水分が足りないと、体が逆に水をため込もうとしてむくみやすくなる
改善ポイント
・1日1.5～2Lの水をこまめに摂取
・白湯や麦茶など、カフェインの少ない飲み物を意識
3 糖質・炭水化物の量が偏っている
白米やパンなど精製された炭水化物を大量に摂ると、血糖値が急上昇
インスリンの分泌が増え、体が余分な水分をため込みやすくなる
改善ポイント
・全粒粉パンやオートミール、野菜・果物などGI値が低めの糖質を意識
・食事のバランスは タンパク質：糖質：脂質＝4：3：3 を目安に
☆むくみやすい人の食のクセは、
〇塩分の摂りすぎ
〇水分不足
〇精製糖質の偏り
精製糖質の例
白米、白パン、うどん、そうめん、
砂糖、ケーキ、クッキー、スナック菓子、
炭酸飲料やジュース
★摂り方のコツ
白米→玄米・雑穀米
白パン→全粒粉パン
おやつ→ナッツ・低糖質フルーツ
この3つを意識するだけで、朝から軽やかに過ごせる日が増えます♪
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