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エルミューノ(elμno)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/12
ビタミンCが豊富な食材5選
ビタミンCが豊富な食材5選_20260112_1

こんにちは!エルミューノです♪


本日は、普段の食事に取り入れやすい
【ビタミンCたっぷり食材5つ】
をご紹介します!

ビタミンCは主にこんな働きをしてくれます
コラーゲンの生成をサポート
(→ハリ、弾力のある肌に!)
抗酸化作用
免疫力アップ
「鉄」の吸収を高める
美肌や疲労回復に役立ちます!

ビタミンCが不足するとどうなるかというと、、、
歯ぐきの出血や、傷が治りにくい
肌のハリ低下
壊血病を引き起こす可能性
疲労や免疫低下、筋力低下
筋力の低下にも関わってるんですね、、、

1赤ピーマン
野菜の中でもトップクラスのビタミンC量!
加熱しても比較的ビタミンCが残りやすい。
抗酸化成分も含み、美容ケアと相性抜群です!

2ブロッコリー
実はフルーツ並みにビタミンCが豊富!
食物繊維も一緒にとれます(^_^)
蒸しやレンジ調理だとビタミンCの損失を抑えやすいです♪

3キウイ
吸収率の高いビタミンC源。
朝にとると抗酸化対策に◎
食後のデザートにも取り入れやすいので、手軽に続けやすいです♪

4いちご
甘さと栄養を両立したビタミンC食材。
数粒で1日の必要量の一部をカバーします♪
ポリフェノールによる美容効果も期待できます(^-^)

5柑橘類(オレンジ、レモンなど)
定番だけど安定したビタミンC供給源。
間食や飲み物に取り入れやすい♪
リフレッシュ効果も期待できます(^○^)


!!ビタミンCのとり方のポイント!!
水溶性なので毎日こまめに♪
熱に弱いため、生、蒸し、軽い加熱がおすすめ♪
ストレスや紫外線で消費されやすい点に注意です!



トータルエステサロンエルミューノ小岩店
江戸川区西小岩1-22-10若井ビル2F、3F
03-6877-5411

エステサロンエルミューノ本八幡店
千葉県市川市南八幡3-7-3西原ビル3F
047-712-5570

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投稿者
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