エルミューノ(elμno)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/12
- ビタミンCが豊富な食材5選

こんにちは!エルミューノです♪
本日は、普段の食事に取り入れやすい
【ビタミンCたっぷり食材5つ】
をご紹介します!
ビタミンCは主にこんな働きをしてくれます
コラーゲンの生成をサポート
(→ハリ、弾力のある肌に!)
抗酸化作用
免疫力アップ
「鉄」の吸収を高める
美肌や疲労回復に役立ちます!
ビタミンCが不足するとどうなるかというと、、、
歯ぐきの出血や、傷が治りにくい
肌のハリ低下
壊血病を引き起こす可能性
疲労や免疫低下、筋力低下
筋力の低下にも関わってるんですね、、、
1赤ピーマン
野菜の中でもトップクラスのビタミンC量!
加熱しても比較的ビタミンCが残りやすい。
抗酸化成分も含み、美容ケアと相性抜群です!
2ブロッコリー
実はフルーツ並みにビタミンCが豊富!
食物繊維も一緒にとれます(^_^)
蒸しやレンジ調理だとビタミンCの損失を抑えやすいです♪
3キウイ
吸収率の高いビタミンC源。
朝にとると抗酸化対策に◎
食後のデザートにも取り入れやすいので、手軽に続けやすいです♪
4いちご
甘さと栄養を両立したビタミンC食材。
数粒で1日の必要量の一部をカバーします♪
ポリフェノールによる美容効果も期待できます(^-^)
5柑橘類(オレンジ、レモンなど)
定番だけど安定したビタミンC供給源。
間食や飲み物に取り入れやすい♪
リフレッシュ効果も期待できます(^○^)
!!ビタミンCのとり方のポイント!!
水溶性なので毎日こまめに♪
熱に弱いため、生、蒸し、軽い加熱がおすすめ♪
ストレスや紫外線で消費されやすい点に注意です!
トータルエステサロンエルミューノ小岩店
江戸川区西小岩1-22-10若井ビル2F、3F
03-6877-5411
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