リラクゼーションサロン ルッソ シラハマテン
- リラク
- 兵庫県姫路市白浜町３２０番地３
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ルッソ 白浜店(LUSSO)のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 春の睡眠改善6つの習慣
- 「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」そんなお悩みはありませんか？
睡眠の質を高めるには、時間の長さだけでなく生活習慣と環境を整えることが大切です。
今日から始められる6つのポイントをご紹介します。
まず、朝起きたらできるだけ早く朝日を浴びましょう。
光は体内時計をリセットし、約14～16時間後に眠気を促すホルモン分泌をサポートします。
あわせて炭水化物とタンパク質を含む朝食をとることで、体はしっかり「活動モード」に切り替わります。
次に、適度な運動習慣です。
息が弾む程度の有酸素運動を20分ほど、週3～5回行うと睡眠の深さが安定します。
ただし激しすぎる運動は逆効果。
心地よい疲労感を目安にしましょう。
日中どうしても眠い場合は、15時頃までに30分以内の昼寝を。
集中力回復に役立ちますが、長すぎる昼寝は夜の眠りを妨げます。
夜はぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体の深部体温を一度上げてから自然に下げることが入眠を促します。
そして「眠くなってから布団に入る」ことも重要です。
無理に早く横になると、かえって眠れない不安を強めてしまいます。
春は環境や気温の変化で自律神経が乱れやすい季節。
当店では、緊張した筋肉をゆるめ、呼吸を深める施術で眠りやすい体づくりをサポートしています。
できることから整え、心地よい眠りを取り戻しませんか？
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