リラクゼーションサロン ルッソ シラハマテン
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ルッソ 白浜店(LUSSO)のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 眼精疲労と頭痛の深い関係
- 現代の生活では、PCやスマホを見る時間がどうしても長くなりがちです。
仕事や調べ物、SNSなど、気がつけば一日中画面を見続けているという方も多いのではないでしょうか？
こうした生活が続くと、目の疲れである「眼精疲労」が起こりやすくなり、それが頭痛の原因になることがあります。
眼精疲労が起こると、目のピントを調整する筋肉や目の周りの筋肉が緊張した状態になります。
この緊張は目だけにとどまらず、首や肩の筋肉にも影響を与えます。
すると首や肩まわりの血流が悪くなり、頭部へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、頭が締めつけられるような「緊張型頭痛」が起こりやすくなるのです。
さらに、スマホやPCの画面から出るブルーライトは、目への刺激が強く、長時間浴び続けると自律神経のバランスを乱す原因になることがあります。
自律神経が乱れると、頭痛や疲労感、睡眠の質の低下などにつながることもあります。
こうした症状を防ぐためには、まず目を休ませる習慣をつくることが大切です。
長時間の作業をする場合は、1時間に一度は5～10分ほど休憩を取り、遠くの景色を見たり、軽く目を閉じたりして目の筋肉をリラックスさせましょう。
また、スマホやPCの設定を見直すことも効果的です。
ブルーライトカットモードを使用したり、画面の明るさを調整したり、文字サイズを少し大きくするだけでも目の負担は軽くなります。
さらにおすすめなのが、頭や首まわりの血流を整えるケアです。
首の後ろにある「風池」や、目の周囲にあるツボをやさしく刺激すると、目の疲れや頭の重さが和らぐことがあります。
また、ドライヘッドスパなどで頭皮や首の筋肉をゆるめると血流が改善し、眼精疲労や頭痛の緩和につながることも期待できます。
日頃から目を酷使している方は、体が気づかないうちに疲れをため込んでいることも少なくありません。
目の疲れや頭の重さを感じたときは、早めにケアを取り入れてみてください。目と頭がすっきりすると、体全体の軽さもきっと実感できるはずです。＃リラクゼーション
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